Entenda a importância dessa prática
A vida de um estagiário é cheia de desafios: estudos, projetos e ainda tentar manter uma vida social pode ser exaustivo. Em meio a essa rotina agitada, muitas vezes o sono é o primeiro sacrificado. Apesar de parecer um ganho de tempo, na verdade, é um grande prejuízo para a saúde, o desempenho e até para o futuro profissional.
De acordo com uma pesquisa global da ResMed, 71% dos trabalhadores já adoeceram por causa de noites mal dormidas. Os estagiários não estão imunes a isso. Pelo contrário: a pressão por se destacar, os prazos apertados e as madrugadas em claro estudando para provas criam um cenário perfeito para esse problema e suas consequências.
Por que dormir bem deveria ser uma prioridade?
Quando há falta de descanso, o cérebro não consegue processar adequadamente o aprendizado durante o dia. Segundo a National Sleep Foundation, 69% das pessoas têm dificuldade para pensar com clareza após uma noite ruim e 60% cometem mais erros no trabalho. Para um estagiário, isso pode significar entregas com falhas, dificuldade em acompanhar treinamentos e até uma imagem corporativa prejudicada.
Além disso, dormir pouco afeta o humor e a disposição. Irritação e até problemas de saúde, como dores musculares e fadiga crônica, podem surgir quando o descanso não é priorizado.
O que está roubando seu sono?
Os principais vilões, conforme as pesquisas, são o estresse, a ansiedade e as preocupações financeiras. No caso dos estagiários, outros fatores entram em cena:
Rotina desregulada: virar a noite estudando, acordar cedo para o estágio e tentar compensar no fim de semana bagunça o relógio biológico.
Excesso de telas: celular e computador até altas horas, com a luz azul atrapalhando a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Ambiente inadequado: um colchão desconfortável, um quarto quente ou barulhento pode atrapalhar.
Como melhorar seu sono
Não adianta apenas saber a importância de dormir bem. É preciso agir! Nesse sentido, pequenas mudanças fazem a diferença:
Tenha horários regulares: mesmo com uma rotina puxada, tente dormir e acordar no mesmo horário sempre. Isso treina seu corpo a descansar melhor.
Crie um ritual noturno: desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir, leia um livro ou ouça uma música relaxante. Seu cérebro precisa entender a hora de desacelerar.
Cuide do seu ambiente: invista em um colchão com suporte para a coluna (evitando dores) e mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso.
Não ignore os sinais: se o estresse e a ansiedade estão atrapalhando seu sono, não hesite em buscar ajuda, seja conversando com alguém de confiança ou procurando orientação profissional.
Dormir bem é um investimento na sua carreira
Um estagiário bem descansado aprende mais rápido, comete menos erros e lida melhor com os desafios do dia a dia. Além disso, demonstra mais energia e proatividade. Essas questões não passam despercebidas pelos gestores. Se você quer se destacar, comece pela base: uma boa noite de sono.
Então, antes de abrir mais uma aba no navegador ou marcar mais um compromisso na agenda, pergunte-se: “Não está na hora de priorizar meu descanso?” Seu corpo, sua mente e seu estágio agradecem.
*Seme Arone Jr. é presidente da Associação Brasileira de Estágios – Abres